少林武术一指禅练法

一、内功功法：内功即桩功。选一空气清新之地，直身站立脚距与肩同宽，脚尖稍内扣，脚趾微抓地，两手自然垂于腰两侧，下颏微收，百会上顶，嘴轻闭，舌抵上腭，目视前方。如此自然站立数分钟后两掌心相对，由大腿外侧向前慢慢地提起，抬至与肩平，掌指向前。随后翻掌朝上，屈肘收手，双臂向后扭转置于体前，同时屈膝下蹲呈马步桩，两肩放松，沉肩坠肘，前臂与地面平行，两臂同肩宽并互相平行，肘关节部位与胸部外侧相距一拳，掌心向下，手指呈梯形，食指略高，中指与前臂同在一条直线上，收胯松腰，臀部内敛。下蹲时上身保持不动，百会与会阴呈一直线，鼻尖与肚脐呈一直线，两小腿互相平行，膝盖不超过脚尖。膝关节弯屈程度因人而异，按各人身体状况量力而行，以不喘气为度。少林武术自然呼吸，如此站桩50分钟即可收功。收功时两掌慢慢翻转，使掌心向上，双手慢慢作弧形运转，抬至头顶上方；同时吸气，直腿慢慢站起。双手上提时掌指尖相对，掌心向后，拇指斜朝上；随后翻掌吐气，掌心向下，慢慢沿胸前下落至腹部，散步数分钟，功毕。
　　二、外功功法：
　　1铁锁横江：选一干净平滑水泥地面侧身倒地，左腿放在右腿上，右手屈肘收臂紧夹于腋下，头不可低垂，头与脚保持水平呈一直线，双目垂帘，舌抵上腭。用鼻细长匀深地吸气，意想气自百会下入丹田；随即微用力将气自口中呼出，同时发“嗨”声，意想丹田之气由左手五指冲出，左手伸直将身体撑起。如此反复练习，左手练习后可换右手练习。本式练30天后，将无名指减去，又练30天后，将大拇指减去，最后仅以左手食、中两指支撑身体。练功达15分钟，可将中指除去，仅以左手食指支撑身体练功。待以食指单臂支撑身体练功适应以后，可增加腿部高度，到最后达到仅以双腿、靠壁、左手食指撑地的境界。此式需经过勤苦练习，方能成功。
　　2铁指透壁：可将铁锤悬挂于屋檐下，马步蹲立，先用顺腹式呼吸法。吸气时，气由食指尖到达百会；呼气时，气由丹田经膻中到达食指尖。少林武术同时身体稍向左转，以腰带劲，胯部随之向左扭转，右手食指向铁锤点击；接着吸气再呼气，左手食指向铁锤点击。如此左右手交换练习。开始时以指触锤，锤不摆动；随着练功日久，功力增强，可达到指触锤动；之后可逐渐向后移动，使指不触锤，距离数尺，凭一指之力，隔空向锤捅击，待指出锤动，此功成矣。
　　3玄指灭灯：先在桌上立蜡烛两支，点燃。下肢屈膝呈弓步，抬头挺胸，上身自然直立，双手呈拳置于腰两侧。采用逆式呼气法，吸气用唾液吞送丹田，双手食指伸直，指尖朝前，余指屈握；呼气，以意领丹田之气顺指尖向烛光捅去；吸气，双臂屈肘收回于腰两侧，意想天地精华之气被吸入丹田。如此反复练习，当出指便可将烛火扑灭时，可后退3米之远，初时出指捅击但见烛火摇晃如微风吹过，久而久之便可在3米外将烛光扑灭。然后再将透明纸罩在烛火前，马步桩蹲立以指击之，练法同上。如3米外指击烛光灭而纸不损时，此功成矣。